ファスティングとは、一定時間食事を断つことで体をリセットする健康法です。
中でも1日ファスティング（断食）は、デトックス効果や腸内環境の改善などが期待できる手軽な方法として注目されています。
では、1日1食にしたり、丸1日断食をした場合、実際にどのような効果や変化があるのでしょうか。
この記事では、1日ファスティングのスケジュール、正しいやり方、そして得られる効果について詳しく解説します。
まず1日1食ファスティングから始めるのがおすすめ
1日ファスティングは腸を休ませる健康効果に期待
丸1日断食は脂肪燃焼ダイエット効果はない＆リスクに注意
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1日1食ファスティング（断食）の始め方と理想的なスケジュール
いきなり丸1日断食（1日ファスティング）するのは大変です。
まずは1日1食ファスティングから始めてみてはいかがでしょうか。
1日1食ファスティングの効果的なやり方、理想的なスケジュールを紹介します。
1日1食ファスティングのやり方と理想的なスケジュール
1日1食ファスティングの理想的なスケジュールは以下の通りです。
| 食べるもの | |
|---|---|
| 朝食 | 水分のみ |
| 昼食 | 水分のみ |
| 夕食 | 普通に食事をする |
1日1食ファスティングの場合、朝と昼はお水や酵素ドリンクといった水分を摂り、夜はいつも通り普通のご飯を食べます。
朝、昼と胃に優しいものを摂ることで腸内の機能が休まるため、腸内環境が整い、お腹のハリや体のむくみなどが改善される効果が期待できます。
丸1日ファスティング（断食）のやり方と効果
しかし、さらに胃腸機能を休めて腸内環境を整えたい人は丸一日断食の方がより効果が期待できます。
丸一日ファスティング（断食）の理想的なスケジュールは以下の通りです。
| 1日目（準備期間） | 2日目（ファスティング期間） | 3日目（回復期） | |
|---|---|---|---|
| 朝食 | 普通に取る | 水分のみ | 胃に優しいもの 回復食 |
| 昼食 | 胃に優しいものを取る | 水分のみ | 胃に優しいもの 回復食 |
| 夕食 | 胃に優しいものを取る | 水分のみ | 普通に取る |
丸一日断食する場合、断食をする前後の日に準備期間と回復期間を設けます。
準備期間を設けることで、食事を摂らないことに体を慣れさせることができるので断食の効果を実感しやすくなります。
また、準備期間を設けないと反動で食欲が止まらなくなってしまう恐れもあるため、必ず準備期間と回復期間を設けるようにしましょう。
1日ファスティング（断食）は効果ある？意味ないと言われる理由
1日ファスティング（断食）は正しいやり方をすれば胃腸機能を改善する効果が期待できます。
しかし、ダイエットという観点では1日ファスティング（断食）をしても意味がありません。
1日ファスティングでは脂肪燃焼ダイエット効果はない
断食すれば何キロ痩せるかな？と期待を持っている人にとっては辛い現実かもしれませんが、1日くらいのファスティング（断食）では脂肪を落とすことができないのです。
仮に体重が減っているように思えても、それは体の水分が出ているだけなので、脂肪が減っているわけでもなく見た目も変わりません。
1日ファスティングでむくみ・便秘解消し痩せやすい体質へ
定期的に1日ファスティング（断食）をして、胃腸機能を改善し続けることによって、デトックス効果が高まります。
その結果、腹のハリや体のむくみや便秘が解消されて、結果的に痩せやすい体になる可能性は高いです。
このようなメリットを考えると1日ファスティング（断食）は意味ないことではありません。
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1日ファスティング（断食）は水だけ？効果的なやり方とポイント
1日ファスティング（断食）の効果的なやり方としておすすめなのは、ファスティング期間中に摂取する水分は水だけを摂取する方法です。
水だけを摂取することで体の老廃物をスムーズに外に出せるためデトックス効果を実感しやすいです。
1日ファスティング中に空腹をやわらげる食べ物
しかし、ファスティングを慣れていない人にとって1日を水だけで生活するのは非常に過酷です。
そのため、どうしても空腹に耐え切れなくなったらナッツ類や果物を口にしてもOKです。
もちろん水だけの方がデトックス効果を実感しやすいですが、無理しすぎて体調を悪くしてしまったら意味がありません。
ご自身の体調と相談してファスティングをしましょう。
1日ファスティングにおすすめの飲み物
1日ファスティング中に飲む水分は以下のものでもOKです。
- 常温の水
- 白湯
- 酵素ジュース（守られた分量）
- 豆乳（1日200mlが限度）
- 麦茶などノンカフェインのお茶
特にファスティングジュースとも呼ばれる酵素ジュースは、断食中の置き換え食として栄養を補給することができます。
1日ファスティング中はカフェイン入り飲料を避ける
また、コーヒーなどカフェインが入っている飲み物で1日断食はおすすめしません。
カフェインは胃を刺激する働きがあるので、腹痛を引き起こしたりデトックスの効果を実感できない可能性があります。
そのため、可能な限り水だけで1日ファスティング（断食）を実施しましょう。
また、1日ファスティングは多くても週に1〜2回程度が最適。
それ以上のペースは体に支障が出てしまうため、やり過ぎにはご注意ください。
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1日ファスティング（断食）で得られる効果6つ
そもそもファスティングは、ダイエットよりも健康促進のための方法です。
日本では痩せるための断食というイメージもありますが、欧米ではファスティングによる医療行為が認められている国も多いです。
そのため1日ファスティングにおいても、ダイエットより次のような健康効果に期待ができます。
1. 胃腸機能を休ませられる
1日食べることをセーブすると、「胃腸機能をしっかり休ませらる」「コレステロール値が下がる」など、うれしい効果が。
また、胃腸が休むことで腸内環境が整い、お腹のハリや体のむくみなどが改善される効果もあります。
1日3食食べている私たちの胃腸は、休む暇がありません。
睡眠時間であっても胃腸は夕食を体内に吸収し、栄養と排せつ物を分けるなど、24時間働き続けています。
それにより消化機能は低下し、消化しきれなかった食物は腸内に残って悪玉菌が発生するなど腸内環境も悪化。
それらを改善させるのに。ファスティングは効果的です。
2. デトックス効果で「ニキビ、むくみ、冷え性、便秘」が改善
胃腸機能が回復することによって、悪玉コレステロールも少なくなるので体に良い反応が出てきます。
例えば、顔のニキビが気にならなくなったり、むくみや冷え性が改善したり、便秘が解消したりと体の不調が改善するメリットが多いのです。
便秘解消に関しては疑問に思う方も多いようですが、ファスティングによって医療機能が休まることで、排せつ機能に集中できます。
これによりデトックス効果が高まり、便秘解消につながるのです。
3. 少しだけダイエット効果もある
丸一日食べ物を取らなければ、ある程度ダイエット効果もあります。
ただ、2キロ以上減っている場合は要注意。
それは脱水症状に陥っている可能性があります。
1日ファスティングでもダイエット効果はあるものの、その痩せ方はせいぜい1～1.5キロ程度です。
ファスティングでは2リットル以上の水分を摂取しなくてはならないので、1日のファスティングで劇的に体重が減ることはありません。
4. 気持ちの安定
腸内環境を改善することで脳や感情のリラックスにも繋がります。
リラックス効果が改善するとうつ病などのリスクが低減し幸福感が増します。
5. 集中力のUPおよび記憶力の向上
胃腸を休めることで自律神経が研ぎ澄まされ集中力UPが期待できます。
さらに神経と神経を結び付けるシナプスが活性化され、記憶力のアップや認知症の予防に役立つ効果も期待されています。
6. 長生きできる
人間は満腹で過ごすよりも腹六分目で過ごした方が、寿命が長くなるとされています。
実際、満腹状態にしたサルと腹六分にして飼育したサルを20年間観察したところ、腹六分目のサルの方がシワもなく健康的に過ごせたという実験結果があります。
ファスティングで空腹状態を保つことで、より若々しく長生きできる可能性が高くなります。
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1日ファスティング（断食）の注意点とデメリット
メリットの多い1日ファスティングですが、初心者の方は以下の点に注意しましょう。
- 好転反応が出るため休日に実践したほうが良い
- 夏バテや体調不良のリスクがある
- 女性の場合、生理中は避ける＆水分を意識して取る
好転反応が出るため休日に実践したほうが良い
ファスティングでは、体内の毒素を排出するため、さまざまな好転反応が起こります。
具体的には「頭痛・だるさ・眠気・肩こり」など。
食べ物をとらないとこれほど具合が悪くなるのか…と誤解しやすいですが、それは体内の毒素が排出されている証拠です。
ただ、これらの好転反応は人によって辛さに違いがあるので、1日ファスティングは横になりやすい休日が良いでしょう。
夏バテや体調不良のリスクがある
夏の暑い時期は夏バテするリスクもあるのは頭に入れておきましょう。
ファスティングの経験がなく、急に丸1日何も食べないと、頭がぼーっとしたり気持ち悪くなる場合もあります。
そのため、慣れてない人は1日1食ファスティング（断食）から始めるのが体にも安心です。
女性の場合、生理中は避ける＆水分を意識して取る
ファスティング中は低血糖に陥りやすいデメリットがあります。
しっかりと水分を補給することと、生理中など体調が悪い時に実践するのはおすすめできません。
これらの注意点とデメリットを理解したうえで、1日ファスティングに取り組むようにしてください。
ダイエット目的で1日ファスティングをすると失敗します。
ダイエット目的なら、医療ダイエット(GLP-1)も視野に入れるとよいでしょう。
1日ファスティング（断食）は意外と辛くない！
ファスティングを途中で挫折してしまう理由は、次のようなものが挙げられます。
- 忙しくて断食をしている暇がない
- 回復食を用意せず断食後にドカ食いしてしまう
- 終わりが見えずモチベーションが続かない
- 断食が辛くて途中で食べてしまう
このようにならないために、初めから「1カ月間続けなくては」と頑張るより、まずは「1日だけ頑張ってみる」のがおススメです。
1日ファスティング中に口にできる食べ物
丸一日食べ物を摂らないのはキツそうに見えますが、実は空腹対策として以下のものは口にしても良いのです。
- 少量のナッツ類
- フルーツ類（100g程度まで）
- 野菜スープや味噌汁 半杯ほど
朝、昼、晩のうち、どうしても空腹に耐えられなくなったら、上記のものを口にしても大丈夫です。
また、ファスティングは水分を取ることが非常に重要です。
最低でも1日に2リットルの水は飲まなくてはなりません。
水分を取ると基本的に空腹は和らぐので、1日ファスティングはそれほど辛いものではありません。
1日ファスティングで物足りない人は3日ファスティングへ
もし、1日ファスティングでは物足りないという人は3日ファスティングする方法もあります。
3日間ファスティングのほうが、より胃腸機能を改善させる効果が期待できます。
体全身の悪いものを全部デトックスしたい人は、3日間ファスティングのスケジュールを参考に取り組んでみてください。
ファスティング期間が長くなるほどリスクはより高くなるよね。
リスクが不安な方には、医療ダイエットのほうが断然おすすめですよ。
1日ファスティング（断食）に関するよくある質問【Q&A】
1日ファスティングのスケジュールはどのように組むのが良いですか？
まずは1日1食ファスティングからスタートしましょう。
朝と昼は水分補給、夜は消化の良い食事を軽めにするのが基本です。
生活リズムに合わせれば無理なく続けられます。
1日断食は意味ないと言われるのはなぜですか？
脂肪燃焼効果があるわけではないため「意味ない」と言われています。
ただし、腸を休めたり便秘やむくみの改善につながるなど、健康面でのメリットがあります。
1日断食の結果はどのくらいで出るものですか？
体重の大きな変化は少ないですが、翌日には胃腸の軽さや体のスッキリ感を実感する人が多いようです。
数回続けると体調や肌の調子に変化が出やすくなります。
一日断食でむくみを改善できますか？
塩分や糖分の摂取が減ることで体内の水分バランスが整い、むくみ解消につながるケースがあります。
特に下半身のむくみに効果を感じる人もいます。
ファスティングは1日だけでもやばいと感じるようなリスクはありますか？
急に食事を抜くと低血糖や頭痛が出て「やばい」と感じるようなリスクもあります。
初めての方は休日に挑戦すると安心です。
「1日断食は意味ない」と知恵袋で見ました。他の意見はありますか？
知恵袋では「痩せないから意味ない」との意見もあります。
一方、体をリセットしたい人や腸内環境を整えたい人には効果があると回答している人もいます。
1日断食のデメリットにはどんなものがありますか？
頭痛・めまい・だるさといった好転反応が出る場合があります。
断食が合わない人は、医療ダイエットなど別の方法を検討するのもおすすめです。
ファスティングを3日間行う場合のスケジュールはどうなりますか？
準備食を1日→断食3日→回復食3日の流れで合計1週間が基本です。
但しリスクがあるので、無理なく痩せたい場合は、医療ダイエット（DMMオンラインクリニックなど）のほうが安全にダイエットできます。
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もっと効率的で安全なダイエット方法はある？
おすすめの方法は医療ダイエット（GLP-1）です！
コスパも良いですし、医師の処方で安全にダイエットできます。
効率的に痩せたいなら医療ダイエット（GLP-1）もおすすめ！
医療ダイエットはメディカルダイエットとも呼ばれており、医師の指導のもと薬や漢方の処方などでダイエットする方法です。
1日1回GLP-1を飲むだけで食欲をコントロールできます。
GLP-1はアメリカをはじめとする先進国で取り入れられてましたが、ようやく日本にも導入されました。
医療ダイエット（GLP-1）のメリット
GLP-1を体内に取り入れると以下のメリットがあります。
自然に空腹感が減少するため食べ過ぎることがなくなる
消化スピードが緩やかになり体脂肪がつきにくい体になる
脂肪分解の促進作用があるので基礎代謝が向上する
GLP-1は食べ過ぎを抑えられるだけでなく脂肪がつきにくい体質になるので、今までの生活のままでも痩せやすい体になります。
つまり、きつい運動や食事制限をしなくてもダイエットに成功しやすい体になるということです。
ただし、人によって合う合わないがあるため必ず医師に相談してから検討してみてください。
医療ダイエットの詳細が気になる方は、下の「メディカルダイエット（医療ダイエット）の口コミと評判」の記事をご覧ください。
医療ダイエット（GLP-1）の料金や保険適用について
本来GLP-1は糖尿病患者のために用いる薬なので、糖尿病などの疾患を患っている方であれば保険が適用されます。
しかし、医療ダイエット（GLP-1）をダイエット目的で利用すると保険が適用されません。
保険適用外となる場合、GLP-1処方薬の金額は「飲み薬の場合10,000円〜」「注射薬の場合13,000円〜」が平均価格です。
医療ダイエットの詳しい金額と保険適用方法については保険適用の記事で詳しく解説しています。
医療ダイエット（GLP-1）対応クリニック4選【オンライン対応も】
| クリニック名 |  DMMオンラインクリニック |  スマルナ |  eLife（イーライフ） |  クリニックフォア |
|---|---|---|---|---|
 経口薬価格 （リベルサス） | 7,920円〜（税込）* GLP-1 毎日内服プラン（リベルサス3mg） | ６,920円〜（税込）※1 | 8,650円〜（税込） | 5,420円～（税込） |
 （マンジャロ） | 7,700円〜/本（税込） | 26,900円〜（税込）※2 | 7,495円〜/本（税込） | なし |
 メトホルミン | 1,595円(税込)～ | なし | 1,980円〜（税込） | なし |
| 初診料 | 0円 | 0円 | 0円 | 1,650円（税込） |
| 送料 | 550円 | 550円 | 0円 | 550円〜（税込） |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
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メトホルミン | 経口薬価格 （リベルサス） | 注射薬価格 （マンジャロ） |
1,595円～※3 | 7,920円～（税込）※1 | 7,700円〜/1本（税込）※2 |
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0円 | 550円(税込) | 実績150万件*の診療実績 |
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